Правильное питание, пп рецепты

Ћао

Ако је ваше питање: Како смршати?

Одговор је једноставан - правилна исхрана, добар сан и вежбање!

Физичке вјежбе нису представљене у овој апликацији, али их увијек можете пронаћи на тржишту.

Апликације за спавање - овде је све једноставно, спавајте 7-8 сати, идите у кревет у исто време, вентилирајте собу пре спавања и пратите положај тела.

Па, што се тиче исхране, користите ову апликацију са једноставним бројем калорија, алатом за праћење потрошње воде и овим једноставним правилима:

1. Једите често

Чести оброци, у просеку 5+ оброка дневно, свака 2-3 сата. Ово помаже убрзати метаболизам!

2. Доза

У првој половини преовлађују угљени хидрати (житарице, поврће, воће, мед), у другом - протеински производи (месо, риба, млечни производи).

3. Контролите време

Последњи оброк 3-4 сата пре спавања, тј. ако обично идете у кревет у 23:00, онда вечера треба да буде у 19-20 сати. Ако у ово време започнете са тренинзима, онда после тренинга можете јести лагану повртну салату, јабуку или јогурт.

4. Не заборавите на фондацију

Основна храна: поврће, воће, житарице, немасно месо, риба, јаја, млечни производи, ораси, мед, пецива.

5. Разноликост

Исхрана би требало да буде што разноврснија: различите прихватљиве комбинације производа и начина кувања.

6. Да буду угљени хидрати!

50% исхране (отприлике 250 г) треба да чине угљени хидрати: житарице, поврће, воће. Брзи угљени хидрати, тј. Слатки (мед, сушено воће) треба да чине 20% свих угљених хидрата, а ради се о шаци сушеног воћа (50 г производа) и 1-2 кашике меда (30 г).

7. О веверицама

25% исхране (100-150 г) треба да буде бјеланчевина: немасно месо, риба, бјелањци, млијечни производи.

8. Масти

25% исхране (50 г) треба да садржи масти: биљна уља, масна риба, ораси. Употребу животињских масти (масног меса, млечне масти) треба смањити на минимум.

9. Дневна цена

Важно је да конзумирате свој дневни унос калорија! Ако је циљ губитак килограма, тада калоријски дефицит не смије бити већи од 25%. Дневни унос калорија можете израчунати користећи Харрис-Бенедицт формулу:

(655,1 + (9,6 × тежина у кг) + (1,85 × висина у цм) - (4,68 × старост)) и добијени број помножен са 1,3 ако је ниска физичка активност током дана; 1,5 - просек; 1,7 - високо.

10. Вода

Важно је да конзумирате свој дневни унос воде.

Апликација ће вам помоћи:

★ Контролишите исхрану

★ Израчунајте унос калорија, ФФА (масти, протеине, угљене хидрате) и унос воде.

★ Пронађите једноставан рецепт за прављење укусне прве или здраве веганске салате, на пример

★ Сазнајте више о популарним дијетама (дуканска, протеинска, француска, јапанска и друге)

Све је врло једноставно:

- Наведите пол, висину, тежину, старост, дневну физичку активност.

- Обележите своју дневну исхрану.

- Апликација ће одредити норму калорија, масти, протеина, угљених хидрата и воде.

- Понудите рецепте са сликама и описима.

Временом ћете моћи сами израчунати калорије без употребе апликације, само пратите исхрану, једете разноврсну храну, у малим порцијама, истовремено пијете воду.

Леп дан! Или вечери како има среће 😄